Witam. Chciałbym przedstawić wam plan mojego najbliższego cyklu i prosić o jakieś rady czy też wskazówki. SUPLEMENTACJA Osłonki do metki: essentiale forte + lakcid Metanabol Balkan 10mg BCAA Białko Witaminy olimp Rozpiska mety (moja waga to 72kg na 180cm wzrostu) 1 tydzien: 1 tabletki dziennie 2 tydzien: 1,5 tabletki dziennie 3 tydzien: 2 [...]
[...] buraczki, ogóreczek kiszony, papryka czerwona) plus 10 ml oleju lnianego Posiłek5,6: 50g ryżu brązowego, 100g indyka, i zestaw tych samych warzywek:) Po treningu ładuje 20g carbo, pól litra wody, 3g BCAA, 3g Argininy. Dieta jest zgodna z moją grupą krwi bo z nią odżywiam się od 2 lat;) System treningowy wygląda następująco. Są 4 jednostki [...]
[...] z Kurczaka z ryżem brązowym(/białym), pomidorem i ogórkiem(kiszony). POSIŁEK III - Grahamki ( Dobrej jakości wędlina i jajka na twardo, papryka ) ( carbo przed i po ). POSIŁEK IV - Tuńczyk z kaszą gryczaną, cebulą i pomidorem. POSIŁEK V - Twaróg z Oliwą z Oliwek i Marchewką. Trenuję już jakiś czas i stwierdziłem, że [...]
[...] z Kurczaka z ryżem brązowym(/białym), pomidorem i ogórkiem(kiszony). POSIŁEK III - Grahamki ( Dobrej jakości wędlina i jajka na twardo, papryka ) ( carbo przed i po ). POSIŁEK IV - Tuńczyk z kaszą gryczaną, cebulą i pomidorem. POSIŁEK V - Twaróg z Oliwą z Oliwek i Marchewką. Trenuję już jakiś czas i stwierdziłem, że [...]
[...] Senegrotha zakończony tydzień temu. 9. DIETA: - - białko: 2g/kg - węglowodany: ograniczam - tłuszcz: minimum możliwe 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: Białko,bcaa,carbo 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : monohydrat kreatyny *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : brak 13. [...]
Witam, po swietach troche mi przybylo KG a bylem w trakcie treningu silowego 3 tyg, zostaly mi 4 tygodnie do konca i nie chcialbym go przerywac. Dieta na lekkim minusie kalorycznym i trening silowy 4x w tyg z duzymi ciezarami. Okolo godzina rowerka tygodniowo + 2x 1,5h koszykowki. Dieta: 7:00 - 125 OWSIANYCH + 3 JAJKA 10:30 - 180G RAZOWY + [...]
Witam, co do mojego stażu na siłowni nie jest on oszałamiający. Ćwiczę systematycznie (obecnie przerwa 2 tyg po cyklu) od ponad roku. Na początku HST + carbo, później HST + białko, Nitrobolin II i kreatynę, obecnie zakończyłem w połowie grudnia ACT + BCAA, białko, Thermo Speed Extreme. Do tego mam dietę 5-6 posiłków co 2,5-3h. Dieta na redukcję. [...]
[...] odstepu) w NT bialko Platki owsiane z mlekiem 3 jaja kurze cale omega3 6:30-14:00 sen 14:30 Piers z kurczaka(wolowina) Ryz(kasza)+warzywa 15:00-16:30 trening (carbo w czasie trenigu) w dni NT sen xpand po treningu 17:00 filet z kurczaka(makaron) ryz bialy(ser)+warzywa 21:00 ser twarogowy chudy mleko 1.5% 01:00 mutant mass 03:00 [...]
[...] trochę kasy ułożyłem sobie fajny cykl , podkręciłem tempo na siłowni . Cykl składał się z : 1kg mono na czczo, przed i po treningo 400kaps amino przed i po treningu carbo w trakcie treningu gainer w szkole 2-3 porcje białko 1 porcja na noc czasem wpadały przedtreningówki z firmy doriana i firesnake . I UWAGA - ważę 1kg mniej niż przed [...]
Witam , moim celem ani nie jest masa ani redukcja bardziej taki rekompik czy cos w tym stylu ale blizej dodatkowej masy niz redukcji. Chce robic aero w dt i takie pytanko jaka kolejnosc wybrac bo juz sie zamieszalem co czlowiek to inna teoria. Mianowicie czy tak bedzie dobrze : trening--> bcaa--> aero ---> carbo (+ ewentualnie bialko) ???
Witam was mam pytanko czy to o to białko w temacie nadaje się w miarę do uzupełnienia diety. Bo chciał bym jedną porcję do szkoły brać jako zastąpienie posiłku + carbo czy to dobre rozwiązanie. Dieta oczywiście jest dobra Zmieniony przez - patrykb2736 w dniu 2013-01-04 00:14:38
siema chciałem wam pokazac moja diete na mase moja waga to 54.6.-55.0 KG a oto ta dieta 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 15min. przed tr. 300g bananów 4 posiłek [...]
Yo, Mam 198 cm wzrostu, ważę 90 kg, mam kontakt z siłownią od roku :) Moje suple to Bcaa po i przed treningiem, Carbo przed i po, shock therapy przed :) Trenuje systemem 4x w tyg : -poniedziałek : klata, biceps -środa : plecy, triceps -piątek : nogi -sobota: barki brzuch ćwicze na każdym treningu :) Jem 6 posilków dziennie w sumie 3000 tys [...]
http://allegro.pl/gaspari-torba-treningowa-stan-bardzo-dobry-i2918558170.html W PAKIECIE Z NOWĄ KOSZULKĄ HI-TEC (http://allegro.pl/trec-t-shirt-bodybuilding-l-nowka-i2905611597.html) ODDAM ZA 65 ZETKA. WEZMĘ TEZ NP 3 KILO CARBO LUB JAKIEŚ AMINKI PS; MAM NADZIEJĘ ŻE TO NIE PROBLEM ŻĘ FOTĘ TORBY DAŁEM ZE SKLEPU SFD. JAK TAK TO ZMIENIE Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie dietę i trening chciałbym abyście ocenili mój wysiłek czy jest coś wart czy też nie. Zaczynam też suplementację i chciałbym to fajnie połonczyc. Ćwiczę może nie tak długo bo 4 miesiące. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i warzę 84kg. Proszę o opinie was :D Chce zaznaczyć, że zależy mi na przyroście masy [...]
Jak sam nick wskazuje nazywam się Paweł. Ur. w 1987 r. 180 cm wzrostu 74kg wagi 17,6% BF (wg Parillo) 12,5% BF (wg Jackson/Pollock) 18 miesięcy treningów Typ skinnyfat, mieszanina endo i ekto, tj. cienkie kości, dużo tłuszczu, mało mięśni. Maksy z tego co pamiętam: SQ - 105kg x 2 MC - 110kg x 8 WL - 75kg x 2 Wiosło - 75kg x 6 Nie skupiam się na [...]